免疫力をアップするには

皆様こんにちは。

新型コロナウイルスが流行して2年が経過しましたがまだ油断ができない状態が今の

現状です。

体調を崩してしまう一つの要因として考えられるのは

"抵抗力の低下”が挙げられます。

今回は免疫力を上げるにはどうしたら良いかをお伝えします。

免疫力を上げるには様々な方法があります。

運動、食事、睡眠など。

最近思うのは、体調を崩しやすい原因は二つ！

一つは

"日光（日差し）を浴びていない"からだと感じています。

日光を浴びる事でセロトニンという睡眠ホルモンが充実し、体内時計がリセットされます。

リセットされれば人間本来の生活リズムを取り戻す事が可能になります。

日差しを浴びるにはどのくらい必要かと疑問に感じた方もいるでしょう。

・半袖・半ズボンの場合は7分

・長袖・長ズボンの場合は15分

が目安になっています。

しかしそれ以上の時間浴びてしまうと皮膚にとって有害になります。

そして二つ目は

"ビタミンD不足"です。

ビタミンDは骨、歯、筋肉、神経伝達などを正常な働きに戻す効果があります。

きのこ類はビタミンD が豊富に含まれています。

朝日差しを浴び、食事ではビタミンDが含まれている食材を接していれば免疫力が低下しにくくなり、体調をキープする事が可能になるでしょう。